[...] i sie podciągaj. taki drążek można dostać nawet za 20 zł ćwicz 3 x w tygdodniu -poniedzialek, sroda, piątek np tak pompki z jakims obciążęniem 3 serie okolo 12 powtórzen podciąganie an drążku 3 serie okolo 12 powtórzeń brzuszki 3 serie okolo 12 powtórzeń w seri jeżeli chodzi o obciążenia to moj znajomy ktory cwiczyl w domu uzywal jakiegos tam [...]
[...] 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa I tydz. 20/23 X15 25/25/25X10 II tydz.20/23x15 25x10 28/28x10* 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 I tydz.20kg/23kg/25kg II tydz.20/23/25x5/25x5 obwod 4x 1. Man Maker ze sztangielkami w dłoni po kolei 6x sztangielki po 4 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tyle że teraz wyczytałem że na masę dobra jest niewielka ilość powtórzeń. To co w końcu dla mnie bd dobre ? 2. Na chwilę obecną nie mam jeszcze zamontowanego drążka. Czym mogę zastąpić "Podciąganie się na drążku szeroko" ?? Ogólnie to póżniej podciąganie stosować nadchwytem czy podchwytem ? Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-01-09 14:12:24
[...] 3 ćwiczenia na duże partie, i max 2 na mniejsze. Zerknij do atlasu ćwiczeń - zobacz które ćwiczenia angażują jak najwięcej partii (np. martwy ciąg, ale także dla barków - podciąganie wzdłuż tułowia -> wszystkie aktony). Ja bym radził zrezygnować z przenoszenia sztangielki, tak samo przy barkach dał wyciskanie z za karku + podciąganie do [...]
poniedziałek grzbiet i biceps martwy ciąg 4x 10-8 przyciąganie drązka górnego wyciągu do karku 3x10-8 podciąganie się na drążku z gumą oporową 3x max ściaganie rączek wyciągu do siebie 3x10 biceps ugianie przedramion ze sztangą 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 wtorek klatka i tric; wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x [...]
Mój trzeci trening wygląda na ten moment mniej więcej tak (mniej więcej bo akurat musiałem go przesunąć z piątku na sobotę rano - a nienawidzę ćwiczyć rano i jestem wtedy słaby - i się mocno spieszyć, więc troszkę go pociąłem): 1. Podciąganie nachwytem na drążku 12xcc, 12xcc, 12xcc, 12xcc To ćwiczenie poprzedzam 3 seriami rozgrzewkowymi ściągania [...]
Melduję, że wczorajszy trening pleców i brzucha wykonany: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5) Martwy ciąg 6) Skłony tułowia ławka skośna 7) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku Jestem zadowolona, zwłaszcza z [...]
No, to to już po zawodach, a Sylwia w finale!! Ogromne gratulacje!!! };-) Zaległe treningi: w środę 13 maja robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc [...]
Hehe Krystian, bardzo śmieszne :P Nie, żyta jeszcze nie sadziłam, ale w tym tygodni sadziłam z 10 roślin na moich balkonach, więc kto wie co jeszcze posadzę, bo jeszcze trochę miejsca mi zostało. Bedziem kulturystko-rolniczką %-) Wczoraj kolejny z nowych treningów na redukcji, czyli barki + triceps + brzuch. Matko, jak ja dawno trica nie robiłam. [...]
Możesz zamienić podciąganie na wyciąg ale niekoniecznie . Ja tez tak mówiłem kiedyś ale ktoś mądry mi podsunął , że nawet jeżeli miałbym zrobić dwa powtórzenia czy trzy a nawet jedno w jednej serii to jest w porządku . Pamiętam jak zaczynałem , robiłem 4 , 3 , 2 , 1 , 1 i kilka oszukanych ale podstawą były dokładne podciągania w pełnym zakresie [...]
Witam ! a wiec tak .Trenuje ok rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne [...]
[...] DRĄŻKU piatek bary+górny kaprut wyciskanie z klaty 12<10=8=8 unoszenie w bok do poziomu 3 *moge tu jeszcze dodać 2 serie ponad głowe małym ciężarem czy za dużo* 3x10 podciąganie sztangi szeroko do klaty 3 x8-10 uginanie w opadzie 3 x10-12 szrugsy*unosze po lini prostej* 4 x 15 UNOSZENIE BOKIEM JAKO PIERWSZE 4X10 (TYCH 2 SERII SOBIE [...]
Dzisiaj plecy Wioslowanie skonczylem 160 ale nietechnicznie czyli sily JESZCZE nie ma. Boli mnie troche kolano od wczoraj. Tym razem drugie. Reszta cwiczen na plecy to jakies p******y typu wyciagi i podciaganie ba drazku I brzuch Cos tam nabity jestem, ale to jeszcze nie to. Chce sie rozp******ic porzadnie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]
[...] .podpierając się na kolanach 4 x 25 nożyce pionowe: 4 x 25 nożyce poziome: 4 x 25 wymachy tylnie nóg .leżąc 4 x 25 podnoszenie na kulach 2 x 10 (coś jak podciąganie nóg do brzucha na drążku :-P) pompki 2 x 10 podnoszenie ciężarków za siebie 2 x 25 do góry 2 x 25 + joga (zależnie od nastroju 5 - 15min) całość [...]
Poniedziałek: klatka, biceps KLATKA I cykl (PLAN DONA DZIĘKI a Don jeszcze jedno we wszystkich cyklach gdzie liczba powtórzeń się zmniejsza progresja tak???) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc towarzyszu radzimy 5 posiłków największe śniadanie, i posiłek po treningu, najmniejsza kolacja. Najlepiej wypróbuj na sobie uniwersalny rozkład btw 30/30/40 na początek. Trening w stylu fbw dla przykładu 1. Wyciskanie na ławce 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie się na drążku, 4. Wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku [...]
Jeżeli chodzi o martwy ciąg u mnie zazwyczaj obie ręce są "nachwytem", a z kolei jeżeli chodzi że jedna ręka jest "nachwytem" a druga "pod" to już sprawa indywidualna - mi taka metoda pomaga w dużych ciężarach, z kolei tak jak napisałem wyżej - zazwyczaj u mnie jest to "nachwyt". Dobrą sprawą jest też [...]
Ok z barkami zrobię wg zaleceń teraz w gwoli ścisłości -przenoszenie sztangi w poprzek ławki + szrugsy 3x12-6 -Ciągi (15rozgrzewkowe)12,10,8,6 -wioslowanie na krzyzaku + podciąganie szeroko na drązku 12,8,6 (brak wyciągów) Biceps: -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami,polowki tj od pozycji max spiecia do polowy ruchu w dol 12,8,6 [...]
Brudnopis treningowo - refleksyjny
